Lecția 5
Obiceiurile ecologice
Cum integrezi acțiunile ecologice
în viața ta de zi cu zi
în viața ta de zi cu zi
Tilda Publishing
Am discutat despre cum poți seta procesul de sortare la domiciliu, astfel încât să depui cât mai puțin efort.
Apropo, îl aplici deja?
Apropo, îl aplici deja?
Hai să discutăm despre ce putem face pentru a ne ușura situația și a introduce treptat acțiunile ecologice în viața noastră. Locuitorii din Trășville și obiceiurile acestora ne vor fi din nou utile.
Se pare că avem o problemă!
- Tanti JăneaValera, nu mă călca pe nervi! Recunoaște, tu mi-ai luat cănuțele?
- Ba, nu!N-am nicio vină. Vă povestesc imediat totul! Am obiceiul să mă trezesc devreme, așa că observ multe fenomene pe strada noastră. Ion Popescu, de exemplu, își aruncă gunoiul în tomberonul dvs, ca nimeni să nu observe că nu-l sortează. Se simte jenat. Se pare că ați avut deja o discuție cu dumnealui la tema asta, dar el uită. Iar Doamna Roza a aruncat din nou un sac întreg de pungi de plastic la tomberon. Mereu uit să-mi iau torba când merg la piață, spune ea.
Apropo, știți de ce nu v-au înflorit anul acesta lalelele de lângă casă?
Chiar tot vă interesează!
Tanti Jănea nu are obiceiul să-și ude grădina, uită tot timpul. Poate lăsați o fițuică pentru ea: „Jănica, udă florile”?
Tot timpul asta se întâmplă
Obiceiul acesta stupid de a se abate de la temă!
Hai mai bine mai departe și la temă
Si cum vă ziceam: cu toții înțelegem că împreună încercăm să ne îmbunătățim strada și toate astea. Dar când vine vorba de acțiuni concrete — începem cu: am uitat, încep de luni, am alte chestii de făcut... Chiar vom continua să trăim așa printre gunoi? Chiar dacă știm deja cum să-l gestionăm?
Da, deseori anume așa se întâmplă: știm exact ce trebuie să facem, dar nu o facem.
Începutul este întotdeauna dificil. Știi cum e, nu-i așa? La început ai multă pasiune, dar acest entuziasm se sufocă în grijile cotidiene și în vechile obiceiuri. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să ne creăm obiceiuri noi.
Ce este de fapt un obicei? Este o acțiune automatizată. Facem astfel de lucruri fără efort și fără măcar să analizăm mult; facem alegerea și obținem o recompensă interioară.
Deci asta e! Pentru a include gestionarea deșeurilor în viața noastră de zi cu zi — trebuie să ne formăm niște obiceiuri din acțiuni ecologice.
Începutul este întotdeauna dificil. Știi cum e, nu-i așa? La început ai multă pasiune, dar acest entuziasm se sufocă în grijile cotidiene și în vechile obiceiuri. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să ne creăm obiceiuri noi.
Ce este de fapt un obicei? Este o acțiune automatizată. Facem astfel de lucruri fără efort și fără măcar să analizăm mult; facem alegerea și obținem o recompensă interioară.
Deci asta e! Pentru a include gestionarea deșeurilor în viața noastră de zi cu zi — trebuie să ne formăm niște obiceiuri din acțiuni ecologice.
Ce știi despre obiceiuri?
| Răspunde la câteva întrebări |
Care dintre acestea crezi că este obiceiul lui Valera?
Da! Un obicei este o acțiune pe care o efectuăm în mod regulat în anumite situații.
Se pare că el face asta fără prea multă analiză.
Crezi?
| Următoarea întrebare |
| Verifică |
| Arată rezultatul |
Care crezi că e cea mai potrivită definiție a unui obicei?
Da, dar nu doar atât.
Dar, dar asta nu e tocmai o definiție, ci o trăsătură a obiceiului.
Exact! Ba mai mult: creierul ne răsplătește pentru acest comportament cu o doză de dopamină și ne face să vrem să repetăm acțiunea și data viitoare.
| Următoarea întrebare |
| Verifică |
| Arată rezultatul |
Cum crezi că te va ajuta aceată informație în reducerea deșeurilor?
Transformând acțiunile de reducere a deșeurilor în obiceiuri, vom acționa de fiecare dată în mod automat, în loc să facem alegeri dificile.
| Următoarea întrebare |
| Verifică |
| Arată rezultatul |
Am discutat despre obiceiuri!
Acum să vedem cum acestea se formează
| Repetă testul |
Cum funcționează obiceiurile?
De exemplu, în fiecare dimineață, înainte de serviciu, cumperi împreună cu colegii cafea și gogoși la colț de stradă. Așa începi ziua de lucru.
- Declanșatorul (Trigger-ul)Întâi ai un semnal: un declanșator care îi spune creierului tău să treacă pe modul automat și îți dictează ce acțiune va fi declanșată.
De exemplu, ajungi la birou și vezi o cafenea după colț, simți mirosul de cafea și patiserie. - AcțiuneaDupă trigger are loc acțiunea obișnuită: fizică, mintală sau emoțională.
Cumperi gogoașa și bei cafea împreună cu colegii. - RecompensaAceasta poate fi socială, fizică, emoțională, intelectuală — dar este întotdeauna însoțită de eliberarea neurotransmițătorilor în creier: dopamină, endorfină, oxitocină etc. Iar aceștia se traduc în diferite sentimente: plăcere, bucurie, afecțiune etc.
Dintr-o gogoașă obținem glucoză și calorii, organismului îi plac acestea, cafeaua ne dă energie, iar socializarea cu colegii ne crează dispoziția necesară pentru ziua respectivă.
Aici, pentru unii, recompensa va fi fizică (zahăr și cofeină), iar pentru alții nu este vorba deloc de gogoașă, ci de socializarea la o cafea cu colegii.
Obiceiurile nu sunt doar niște comportamente și acțiuni repetitive!
Simțim nevoia să repetăm aceste acțiuni, pentru că atunci când le facem, suntem recompensați cu plăcere (chiar și cu una trecătoare). Acesta este motivul pentru care e atât de dificil să ne dezicem de obiceiurile proaste.
Să ne amintim cum funcționează acestea. Avem nervozitate — simțim nevoia de a fuma sau de a mânca ceva dulce — ne satisfacem această nevoie — simțim satisfacția de moment.
Dar putem folosi același mecanism pentru a construi obiceiuri utile, în special, atunci când e vorba de modul în care gestionăm deșeurile. Aici vom avea neapărat nevoie de puterea repetiției!
Simțim nevoia să repetăm aceste acțiuni, pentru că atunci când le facem, suntem recompensați cu plăcere (chiar și cu una trecătoare). Acesta este motivul pentru care e atât de dificil să ne dezicem de obiceiurile proaste.
Să ne amintim cum funcționează acestea. Avem nervozitate — simțim nevoia de a fuma sau de a mânca ceva dulce — ne satisfacem această nevoie — simțim satisfacția de moment.
Dar putem folosi același mecanism pentru a construi obiceiuri utile, în special, atunci când e vorba de modul în care gestionăm deșeurile. Aici vom avea neapărat nevoie de puterea repetiției!
vom avea și aici o recompensă?
Vom învăța să obținem emoții plăcute atunci când facem ceva util și esențial (cum ar fi sortarea deșeurilor).
Pentru asta, trebuie să construim pentru noi înșine un sistem de suporturi și declanșatori care ne vor ajuta să automatizăm acțiunile simple.
Pentru asta, trebuie să construim pentru noi înșine un sistem de suporturi și declanșatori care ne vor ajuta să automatizăm acțiunile simple.
3 sfaturi de introducere a unui obicei nou
- Începem cu pași miciPentru început, nu aștepta din start niciun rezultat extraordinar. Planifică acțiuni minime pe care le vei face zilnic: să porți cu tine o torbiță, să-ți iei sticla reutilizabilă cu apă în rucsac, să speli cutiile de plastic înainte de a le pune la coș, să îndepărtezi etichetele de pe ambalaje etc.
- SimplificămVrei să sortezi? Începe de la cel mai simplu. Dacă alegi din start o sarcină prea dificilă, riști să obosești repede și să renunți. Iar noi avem nevoie de un efect pe termen lung! Obiceiurile ecologice sunt un maraton, nu un sprint.
- ConcretizămDacă îți stabilești un obiectiv de tipul "sortarea deșeurilor", acesta va fi unul împovărător, neclar și probabil dificil de realizat. De ce?
Pentru că nu e clar ce tip de deșeuri vei sorta și când exact vei face asta.
Să practicăm!
Care dintre aceste obiective de sortare îți pare mai concret și real de încadrat într-un obicei?
| Start! |
Care dintre intenții este articulată cel mai exact?
Sună mai mult a vis, decât a intenție. Mai concret.
Exact!
| Continuă |
| Verifică |
| Arată rezultatul |
Care acțiune este mai ușor de realizat?
Este o intenție bună, dar ar trebui să sune mai concret!
Perfect! Obiectivul e clar!
| Continuă |
| Verifică |
| Arată rezultatul |
Care dintre idei pare mai realizabilă?
Minunată intenție, hai să încercăm!
E un obiectiv foaaaarte ambițios! Hai să mergem cu pași mici…
| Continuă |
| Verifică |
| Arată rezultatul |
Obiectivele noastre sunt concrete!
Continuăm
| Repetă testul |
Trei sfaturi care te vor ajuta la crearea obiceiurilor ecologice
Scopul nostru este includerea câtorva activități noi
în lista celor deja existente. La prima vedere, pare a fi un lucru simplu — selectezi o acțiune și o repeți până când devine un obicei. Dar simplu nu înseamnă ușor.
în lista celor deja existente. La prima vedere, pare a fi un lucru simplu — selectezi o acțiune și o repeți până când devine un obicei. Dar simplu nu înseamnă ușor.
- Ancora
Leagă obiceiul ales de o perioadă de timp determinată sau de un alt obicei, și integrează-l în lista activităților tale obișnuite.
De exemplu, de fiecare dată când speli vasele, speli și recipientele sau borcanele reciclabile. Sau de fiecare dată după ce scoți produsele din torbă, pune torba în rucsac sau geantă.
- Acțiuni minime
Concentrează-te pe crearea obiceiului de a sorta, decât pe sortarea în sine. Așa vei măsura succesul prin regularitatea acțiunii și nu prin volumul sortat.
Uneori îți va fi lene sau vei fi prea obosit_ă. Atunci e nevoie să faci un minim efort: să speli un recipient, să-l clătești și să-l pui la uscat. Atât. Așa îți întărești calea neuronilor către un nou obicei și nu permiți întreruperea obiceiului.
Ai făcut cel mai important lucru — ai repetat acțiunea.
- Notificări
Ajută-te să ții minte ce trebuie să faci! Ar putea fi un abțibild pe ușa bucătăriei, astfel încât să nu uiți să iei recipiente reutilizabile atunci când mergi la piață sau poți pune torbița alături de chei.
Sau un bilețel deasupra zonei de uscare cu textul: "Pune recipientele uscate în sertarul de sub masă".
Cum ai folosi aceste trei trucuri pentru a implementa obiceiul de a lua cu tine o sticlă reutilizabilă de apă?
Gândește-te și verifică-te în testul de mai jos.
Gândește-te și verifică-te în testul de mai jos.
Ancoră
Ai nevoie de o sticlă de apă când ieși din casă. Prin urmare, ca ancoră, poți folosi una dintre etapele de pregătire pentru părăsirea casei: de exemplu, spălatul pe dinți. Te-ai spălat pe dinți, iar imediat după aceea iei o sticlă, o clătești, o umpli cu apă proaspătă și o pui în geantă sau rucsac.
Acțiune minimă
Sună ciudat, dar chiar și pentru acest obicei simplu, poți găsi o acțiune minimă. Deoarece, scopul nostru este să luăm în mod regulat o sticlă cu noi și să nu o uităm acasă, este logic să ne bazăm pe acest lucru.
Să presupunem că întârzii, te grăbești, sau ești iritat_ă — și, în general, nu îți arde acum a sticlă reutilizabilă. Mai ales că ea trebuie clătită, umplută cu apă și pusă într-un rucsac, (tocmai TREI acțiuni). În acest caz, acțiunea minimă ar fi să arunci pur și simplu sticla în geantă - chiar și nespălată și goală.
Să presupunem că întârzii, te grăbești, sau ești iritat_ă — și, în general, nu îți arde acum a sticlă reutilizabilă. Mai ales că ea trebuie clătită, umplută cu apă și pusă într-un rucsac, (tocmai TREI acțiuni). În acest caz, acțiunea minimă ar fi să arunci pur și simplu sticla în geantă - chiar și nespălată și goală.
Notificări (Remindere)
Deoarece am asociat acest obicei cu spălatul pe dinți, este logic să plasezi un memento unde asta se întâmplă. Să spunem că lipești un autocolant pe oglinda de la baie: „Dragă, sticla nu se va umple singură”. Sau, dacă ai un program de care te ții regulat, setează-ți o alarmă ca să sune cu 5 minute înainte de a ieși din casă.
Automatizarea este trucul principal al unui obicei
La început, resursa ta va fi voința. Când obiceiurille deja se vor forma, nu vei mai avea nevoie nici de remindere, notificări, și nici de voință. La urma urmei, un obicei introdus cu succes în viața cotidiană devine o acțiune automatizată și necesită o cantitate minimă de energie.
Cu timpul, a lua cu tine o sticlă reutilizabilă îți va lua la fel de mult efort ca și atunci când iei telefonul cu tine. Doar nu implici voința pentru a-ți pune telefonul în buzunar, nu-i așa?
Cu timpul, a lua cu tine o sticlă reutilizabilă îți va lua la fel de mult efort ca și atunci când iei telefonul cu tine. Doar nu implici voința pentru a-ți pune telefonul în buzunar, nu-i așa?
Îți propun o listă de acțiuni simple și utile cu care mi-am început eu călătoria — poate găsești ceva util. Poți să o împărtășești cu prietenii, iar serile să discutați progresele la un ceai.
Treta nu s-a născut expertă —
ea, la fel la și tine, lucrează la propriile comportamente
ea, la fel la și tine, lucrează la propriile comportamente
Apropo, e corect că pentru educarea unui obicei nou trebuie 21 de zile?
De fapt, acest proces poate dura între 8 și 300 de zile, în funcție de cât de complex, nou sau neobișnuit este obiceiul. Repetiția, întărirea, reminderele, recompensele externe — aceste strategii ajută acțiunea să devină un obicei mai repede.
Ai răbdare și dă dovadă de empatie față de propria-ți persoană și față de cei din jur!
Procesul de formare a unui obicei este adesea dificil. Dar, atunci când reușești să-l faci bine, obiceiurile îți fac viața mai ușoară, eliberând mult spațiu mental și emoțional pentru alte sarcini, mai mari și mai importante.
Ai răbdare și dă dovadă de empatie față de propria-ți persoană și față de cei din jur!
Procesul de formare a unui obicei este adesea dificil. Dar, atunci când reușești să-l faci bine, obiceiurile îți fac viața mai ușoară, eliberând mult spațiu mental și emoțional pentru alte sarcini, mai mari și mai importante.
- Tanti JăneaMerg să transmit lista ideilor mele vecinilor, să avem ce discuta la ceai. Și să-mi întorci ceștile, Valera!
- ValeraTanti Jănica! De ce nu mă lași să termin de povestit? Deci, miercuri dimineața, trec eu în grabă pe lângă casa matale. Iar așa cum cărarea era plină de cutii și saci, m-am aninat drept de un balot și am zburat direct peste sacii matale. Era să-mi rup picioarele! Bine că în sfârșit ai făcut curățenie!
- Tanti JăneaApoi cum, vasăzică mi-ai spart ceșcuțele? Cu tot cu marginile aurii?!
- ValeraCe-am eu cu ceșcuțele matale! Era o fată pe bicicletă care pleca de lângă casa matale cu o cutie mare. Poate că erau cănuțele, cine știe. Am reușit doar să ridic un bon de la Ecoshop, căzut în urma ei. Ar putea fi util în căutările noastre, nu?
- Tanti JăneaBine, mergem și la Ecoshop. Dar mai întâi, vreau să mă ajuți să ard în grădină niște vechituri. Am niște șorțuri, un șal zdrențuit și pantofii uzați. Că doar nu le duc la gunoi! Dacă le vede cineva și crede că Tanti Jănea a purtat totul până la asemene găuri — să trag așa rușine?!
Arderea hainelor în grădina miroase a practici din Evul Mediu, dar cu consecințe moderne (cancer, alergii, boli autoimune...arderea gunoiului crește riscul la multe afecțiuni.)
Cum putem opri acest lucru?
Această pagină e parte dintr-un curs de 10 lecții de bază.
Cursul aparține AO EcoVisio.
Partener german pentru realizarea proiectului „Promovarea educației climatice în Europa de Est” - e.V. Austausch. Proiectul e realizat cu sprijinul financiar al Ministerului de Externe al Germaniei.
Cursul aparține AO EcoVisio.
Partener german pentru realizarea proiectului „Promovarea educației climatice în Europa de Est” - e.V. Austausch. Proiectul e realizat cu sprijinul financiar al Ministerului de Externe al Germaniei.
Cum să oprim? Nu există un răspuns simplu, din păcate...
Putem începe prin comunicare, oferire de alternative și desigur reducerea volumului de deșeuri - dacă nu ai gunoi, nu ai ce arde, nu?
În următoarele lecții ne propunem să îți oferim și alternative, și comunicare și modalități de reducere a deșeurilor, așa că te invităm să mergi mai departe!
În următoarele lecții ne propunem să îți oferim și alternative, și comunicare și modalități de reducere a deșeurilor, așa că te invităm să mergi mai departe!